女生减脂和增肌的顺序

导读:以便广大女性粉丝可以系统了解学习减肥塑型的基本原理,树立恰当的减肥塑型意识,学习某些基础的基本常识和训炼核心理念。防止踏入错误观念。女性应当了解的某些健身常识。

女生减脂和增肌的顺序

女生减脂和增肌的顺序

先讲一下绝大多数女性减肥的错误观念,最先人体脂肪是没办法局部消耗的,基本上不可能,也就是说你不可能人为因素的只减某个位置的人体脂肪,它是不可能的,人体脂肪是根据运动达到全身消耗的,人体脂肪的消耗牵一发而动全身,是不容易根据某一姿势定项消耗的。

例如每天多少个俯卧撑就能瘦小腹,它是赤裸裸的伪科学。女性应当了解的某些健身常识我能说在网上,电视机上,宣传的每天做什么什么什么就能瘦这瘦那的,那都是骗人的。

由于这种姿势绝大多数是某一位置的无氧运动姿势,也就是说肌肉训练,本质达不上大量燃烧脂肪的目地,要想燃烧脂肪,必需进行进行抗压强度稍大,做功多的运动,例如有氧运动,而且时间要长。

某一位置的无氧运动只有加强和发达这位置的肌群,要想塑出肌肉线框,必需相互配合有氧运动削减全身人体脂肪,例如你每天做仰卧起坐,腹部肌肉很强壮,核心力量非常好,但上边遮盖了一层层很厚皮脂你给谁看?(有氧运动无氧运动后边表述)

这里说一下腹部肌肉的问题,腹部肌肉的出現与否在于你的体脂率,你的体脂率低了,腹部肌肉顺理成章就出現了。以至于有的人不练常有腹部肌肉,由于瘦。女性的体脂率太低也不太好,太低内分泌失调会混乱,过低得话大部分就闭经告别大姨妈了。

女性的体脂率在17%~22%都是可以的,并不是说最少17%啊。这仅仅个范畴,20%上下是最好的,体脂比你能去健身房用仪器设备测。

我再聊一下减脂的方式,减脂最經典最传统式的方式是肌肉训练加有氧运动。为啥始终说成减脂而并不是减肥呢?单纯性的减肥减去的仅仅体重,这部分体重包含肌肉和人体脂肪。

也就是说你是减重,这就是说为何一些女性体重变轻,但身型看起来就是说不太和谐的缘故。

由于肌肉量不足,没法扛起极致的三维立体比例。(例如东方女人的偏平臀,原本天生臀型也不漂亮,臀大肌肌肉量又不足。那大部分就塌臀了)因此减肥的目地是管不了怎么样,我只要降下去体重就行。

我觉得自己的型体,和体重的密切相关,他有部分在于天生,例如女性的胸部尺寸和臀型(关键是髋关节)。但绝大多数還是能靠锻练得到的。

同样体重的2个女性,身型有时天差地别,更是此大道理。而减脂是什么?减脂就是说较大水平的维持瘦体重,通俗点说就是说确保肌肉的最少流失,(心肌也是肌肉,你不愿这块的肌肉也掉吧)确保人体脂肪的较大消耗。

因此节食减肥,断食,过午不食,不想吃饭的。这都归属于“减肥”,并不是减脂,不是健康的。

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