一日三餐只吃红薯可以减肥吗

导读：年轻人，身体质量指数高，想减肥。红薯是纤维素含量高的谷类食物。减肥的主要饮食是低热量饮食。不要吃油炸和高脂肪食物，多做有氧运动，多吃水果和蔬菜。不建议一天吃三餐都是红薯。

减肥期间下午吃烤红薯会不会胖

红薯，在北方也被称为地瓜，受到很多人的喜爱，尤其是烤红薯，但是很多人吃了以后都怕长胖。其实合理吃红薯是不会胖的。而且红薯热量低，脂肪少，膳食纤维少，对饱腹感能起到很好的作用。所以吃红薯不仅不会长胖，还能减肥。

吃红薯可以减肥的原理。

1.低热量低脂肪。

红薯是最好的低热量低脂肪食物之一。每100克红薯只含0.2克脂肪，是大米的1/4。而且红薯还能为人体提供良好的饱腹感，从而从侧面减少其他食物的摄入。

2.它含有膳食纤维。

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晚上吃烤红薯一般不会胖，只要控制好量，按照热量分布吃，烤红薯也不会胖。晚上吃烤红薯是一种非常好的食物。如果是减肥的话，每天的总热量是要调节的。营养学家或内分泌学家可以根据身高、体重、职业计算出患者每天摄入的热量较大，并按1/5和2/5进行分配。

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无论吃烤红薯还是煮红薯，都不会使身体发胖。红薯含有大量的膳食纤维，血糖指数低，饱腹感强，对减肥的患者非常有益。

注意需要控制每天使用的热量。食用的红薯应占每天主食的一部分，但不应额外添加。多余的红薯会导致肥胖。

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要看某样东西会不会长胖，第一步要看它有多少卡路里。100克红薯有99千卡热量，是白米的三分之一，所以红薯不是高热量食物。但是，吃饭的时候要注意。最好吃煮的或者蒸的红薯。吃烤红薯不健康。

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日本研究人员发现，糖尿病肥胖大鼠食用白薯4周和6周后，血胰岛素水平分别下降26%和60%；发现红薯能有效抑制糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖后血糖水平的升高。吃红薯还可以降低糖尿病大鼠的甘油三酯和游离脂肪酸水平。

保持关节。

红薯对关节有一定的治愈作用，因为红薯含有对关节有好处的黏蛋白，黏蛋白可以很好的治愈关节。

帮助降低血压。

甘薯的辅助降压作用主要归因于其富含钾。因为钾和钠是影响血压的重要元素，如果人体摄入足够的钾，就会促进血液排出多余的钠；吃富含钾的食物也会促进体内矿物质水平的平衡，最终起到辅助降血压的作用。

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