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1、踢毽子前的准备，穿布鞋或运动鞋(高腰的最好)及紧裤脚运动裤，以免裤脚影响踢毽子。还有场地要选择平坦的地方，清除地面的小石子，避免崴脚。2、踢毽子时要量力而行，在踢毽子的时候，不要过度用力，也不要强

1、普通运动鞋:普通运动鞋，是胶底、帆布面料，整个鞋面均为帆布面料，比较容易控制毽子。2、专业踢毽子鞋:踢毽子比赛用的专业踢毽子鞋，鞋面柔软且弹性好，底部弹力强，易弹跳有缓冲作用能对膝关节起到保护作用

效果爱是不错的。踢毽子也是一种有氧运动，可以锻炼大腿和小腿，和身体的反应能力。经络运动会使腿部的脂肪转化为肌肉，更为结实。每次踢完毽子之后，一定要注意腿部的伸拉运动。可以针对腿部做一些运动，比如慢跑，

踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。盘、磕、拐、蹦、落，转身稳步，起跳，前合后仰，在他人看来，就像欣赏舞蹈。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，

可以瘦全身。对于想要减肥的人来说，跳毽子这类运动健身操，瘦的部位是全身的，不过毽子操在做的过程中，主要是用到腰腹力量和踢腿、手部动作，如果你正确使用腰腹力量、动作标准，健身操能练到腰腹部位；同时大腿上

属于有氧运动。毽子操的动作主要是大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等，抬腿的同时并用手触脚或膝，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，如果跳的不是很剧烈，没有加其他高轻度的动作的话，属于中度

根据个人运动强度决定。网上流传的燃脂毽子操一共分为4个动作，分别是:盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，大家可以根据自己运动能力，选择原地低等难度的完成这些动作，一般持续跳操一小时可以燃烧200-

视个人身体情况而定。毽子操是属于运动强度比较大的运动之一，所以跳多久也是需要根据个人的身体情况来决定的。对于一些之前没有运动习惯的人群来说，如果偶尔强烈运动的话，还有可能会加重人体器官的磨损，组织功能

有一定的效果。在跳毽子操的过程中，需要眼、手、脚以及全身的关节肌肉系统都互相配合，主要是依靠腿部以及髋关节的协调配合发力，此时可以锻炼到人体的腹部、髋关节、臀部、腿部等多个部位的肌肉力量，所以如果坚持

方法不对的话可能会。毽子操的运动强度比较大，在训练的过程中会用到腹部、髋关节、膝关节、臀部、腿部等多个部位的力量，所以如果训练方法不对，训练强度过大的话就有可能会对膝盖造成一定的伤害。因此对于一些本身

有一定的效果。能不能减肥最主要看的还是每天热量的消耗和摄入，只有当每天消耗的热量大于摄入的热量时，才能起到比较好的减肥效果。而在跳毽子操的过程中，可以帮助人体消耗掉一定的热量，这对于减肥来说是有帮助的

因人而异。毽子操是属于全身高强度间歇性运动，而全身高强度间歇性运动指的是在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，通过这种方法可以使人体在短时间内心率提高并且燃烧更多的热量。所以毽子操的所消

属于全身高强度间歇性运动。毽子操是属于全身高强度间歇性运动，也被称为HIIT，是属于有氧运动中的一种，在跳毽子操的过程中，可以训练到腹部、髋关节、臀部、腿部等多个部位的肌肉力量，从而可以对人体起到减脂

因人而异。跳毽子操伤膝盖属于运动后的损伤，如果动作正确，运动适合自己的强度，只要不伴随疼痛不适，膝盖微微发热是正常的，一般也不会对膝关节造成伤害，还能改善关节腔内压力，促进关节软骨增殖和关节滑液的分泌

坚持锻炼，动作到位可以有效瘦肚子。毽子操属于有氧运动，如果能跟着直播持续跳一个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250-400千卡，对减肥很有帮助，而且在做的过程中，正确使用腰腹力量，能练到腰腹部

主要练腿部、腰腹部、手臂为主。燃脂毽子操一共分为4个动作，分别是:盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，动作其侧踢腿、高抬腿、手臂摆动、侧腰锻炼为主，可以充分活动踝关节和胯关节以及腰部，同时增强腹肌

1、中老年人，因为中老年人的膝盖有退行性的病变，平常没有任何症状，运动不当时则比常人更容易出现不适。就算要踢毽子也要把握好度，科学的踢毽子，不要踢花样毽子。2、肥胖者，容易出现关节损伤，因为体重越重膝

老年人相对于年轻人来说，关节本来就比较脆弱。人的膝关节由大腿的股骨和小腿的胫骨交汇形成。两个关节中间有3~5毫米间隙，存在滑液，中间是一个减压垫-半月板，里面有两个十字韧带(交叉韧带)，外侧是副韧带，

每次毽子操运动多久，并没有一个绝对的、统一的标准，因为每个人的训练目标、身体情况、运动能力都不同，不可一概而论，需要根据自身情况决定。1、如果平时不怎么运动的人，建议一开始每周运动频率可以维持在两-三

坚持进行，注意控制饮食的话，减肥效果很好。毽子操减肥属于运动减肥，能消耗身体多余热量，燃烧脂肪，达到瘦身塑形的效果，不过任何运动减肥都不是一朝一夕可以完成的，需要长期坚持才能看到好的效果。如果能每周4

踢毽子前注意热身在踢毽子之前最好是做一些拉伸，防止拉伤腿部肌肉。如朝顺时针和逆时针方向全面转动脚踝，在转动过程中，手稍稍提供阻力。这样的转动有助于轻柔地活动脚踝韧带。每个方向重复10-20次。两只脚的

踢毽子能瘦腿。踢毽子运动可以加快血液循环进而导致体温升高，进而加速体内多余脂肪的燃烧，减少体内热量及脂肪的堆积，可以达到减肥瘦身的目的。再加上腿部是踢毽子中使用最频繁的部位，踢毽子中的踢、接、跳等动作

日常踢毽子一般是以健身娱乐为主，再加上踢毽子需要常跑动，跳跃。所以鞋子需要能够防滑，最好是有弹性的橡胶底。一般来说，踢毽子的鞋比较常见的有下面几种。旅游鞋旅游鞋或类似旅游鞋的高级运动鞋比较适合一般的运

根据实际情况而定，一般至少坚持1个月左右。随手本草纲目毽子操很受欢迎，其减肥瘦身的效果也比较好，但任何运动都是需要坚持才能看到效果的，如果只进行一次两次，那么效果不会很明显，无论是什么运动，通常需要坚

因人而异，根据自身情况而定即可。本草纲目毽子操一次需要跳4-5分钟左右，但如果只跳一次的话可能身体还没有达到消耗脂肪的作用，一般来说都是建议每次最少跳30分钟左右，也就是进行5-6组，当然如果自身体力

坚持跳并且控制好自己的饮食，那么是具有较好的减肥效果的。本草纲目毽子操是一种模仿踢毽子的各种方式来打造的一款运动操课程，一共分为4个动作，分别是:盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子；本草纲目毽子操

每次踢毽子时间保证30分钟以上有氧运动一般是在运动开始后20分才能开始产生效果，踢毽子要想达到锻炼的目的，每次踢毽子的时间就需要保证在30分钟以上，不过也不太长，最长也不要超过1个小时，以免身体产生劳

膝关节炎患者不宜踢毽子踢毽子运动主要以下肢带动全身的运动的过程。在踢毽子的过程中，膝关节经常会做弯曲的动作，同时还要伴随着一些弹跳的活动，这对膝关节有炎症的患者来讲是不太适宜的。踢毽子如何保护脚踝身体

踢毽子可以减肥。为了将毽子保持在空中，使用最频繁的部位的腿部。但踢毽子不仅仅是瘦腿，以跳踢为例，不但要跳，腰部的动作、上肢的摆动也同时完成。连续跳踢10多次，可以让心率加速到160次/分钟左右，也可以

用正确的姿势才能够更好的去进行踢毽子运动。这也是学习踢毽子需要掌握的技巧。下面介绍三种比较基本的踢毽子的姿势。内踢的姿势在身体的正前方踢毽子，是最基本的一种方式。身体站直，大腿抬起，与身体陈成90度角