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  1. 导读
  2. 正常慢跑心率多少算正常
  3. 慢跑心率多少算正常范围
  4. 月经期间可以慢跑吗
  5. 月经期间可以慢跑嘛
  6. 猜你喜欢

正常慢跑心率多少算正常 慢跑心率多少算正常范围

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    正常慢跑心率多少算正常

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    在平静的心理状况下,心率的数值是60-100次/分。

    慢跑情况下,不同人群心率的变化存在差异性,心率的变化幅度相对比较大,因为在慢跑情况下,身体的新陈代谢速率比较高,就要求心脏泵血功能加强,心输出量增加,心输出量是每搏输出量与心率的乘积,所以心脏需要通过增加每搏输出量,提高心率的方式增加心脏输出量。

    对于比较强壮的人群,其心肌的收缩能力相对比较强,这种情况下是以提高心脏的每搏输出量为主,心率虽然会比平静状态有所升高,但是幅度不大。

    而对于体质比较差的人群,主要是以提高心率的方式增加心输出量,所以心率增高幅度比较明显,可以达到150次/分,甚至更高。

    慢跑心率多少算正常范围

    慢跑心率多少算正常范围

    慢跑时的心率需要根据患者的年龄段来决定,推荐计算公式为170减年龄。

    如果患者是50岁,跑步时的心率推荐在120次/分左右,在这种情况下患者可以有效的锻炼心脏而且不损害心脏,增加过度的心脏负荷。

    最好的心率尽量不要超过220减年龄,因为这种最大的心率有可能增加患者的心脏负担,减少心肌的供血、供氧,如果患者本身存在冠心病,可能会诱发心肌缺血。

    推荐慢跑时要根据自身的年龄段来决定,如果患者比较年轻,可以选择20-30分钟以上的慢跑。

    如果年龄比较大,需要根据自身的身体感觉来决定,推荐一次的慢跑时间不要超过15分钟。

    月经期间可以慢跑吗

    月经期间可以慢跑吗

    月经量正常的女性,可以适当活动,但是对于月经量过多和痛经的女性不宜过度的运动。

    大部分女性在月经期是可以适当慢跑的,但切忌运动时间过长。

    从中医讲,女性的月经是以通为宜的,月经的顺畅排出有利于子宫内膜的完全脱落,有利于新的子宫内膜的增生,保证下一次月经的正常来潮,慢跑可以增加子宫的收缩,促使子宫内膜脱落。

    适当的慢跑可以加速血液循环,有利于浊血的排出,只要不运动过度是对身体有好处的。

    月经期间可以慢跑嘛

    来月经期间可以慢跑,慢跑对身体不会有很大影响,月经期间适当运动对身体有好处,能够促进经血排出,同时还能够缓解痛经等各种症状。

    很多女性在月经期间会出现情绪不安、烦躁、抑郁等各种症状。

    适当运动不仅能够促进血液循环,而且还能够缓解经期不安的情绪。

    但一定要注意最好不要过度运动,每天运动40分钟左右即可,最好不要快跑、快走或进行高强度的运动,以免对身体产生影响。

    若月经期间出血量较多、痛经明显,最好不要经常活动,以免出现疲劳感导致痛经加剧。

    同时要注意调理身体,多注意休息,劳逸结合,可以喝温开水或红糖水。

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