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  1. 导读
  2. 打篮球怎么避免伤到腰
  3. 打篮球怎么避免腰疼
  4. 打篮球怎么样避免崴脚
  5. 打篮球时怎么防止崴脚
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打篮球怎么避免伤到腰 打篮球怎么避免腰疼

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    打篮球怎么避免伤到腰

    打篮球怎么避免伤到腰

    1.打篮球前要有充分的热身,腰背部活动得当,可以做一些像扭腰、体转运动、扩胸运动等,这有助于降低运动损伤发生的几率。

    2、在打篮球时,要量力而行,假如传球或抢球动作超过本身负载的范畴,最好不要勉强自己过多用劲去完成动作。

    3、把握好打篮球的恰当方法,那样能避免因动作姿态有误而造成腰扭伤的状况产生。

    4、腰后背肌肉较为弱的人,在打篮球时,可以用宽腰带把腰后背保护起來,那样能减少打篮球时腰部损害状况的产生。

    打篮球怎么避免伤到腰

    打篮球怎么避免腰疼

    打篮球怎么避免腰疼

    1.打篮球的运动量要循序渐进,不能一下子增加太多的运动量,这样身体各部分就会很难适应,从而出现各种不适的症状。

    2、篮球运动以前,先进行充足的热身运动运动,针对腹部也需要活动及时。

    实际的腹部热身运动动作能够 做腹部围绕:两脚分离并与肩部同宽,两腿挺直,两手插腰,前后左右左右的做围绕运动,活动髋关节和腹部。

    3.不要强迫自己做身体无法承受的动作,打篮球时,要尽量避免因抢球.运球.投球等使腰部用力过大。

    4、在篮球运动完毕以后,针对身体每个部位进行放松,帮助绷紧的全身肌肉修复,推动血液循环系统,减少产生腰疼等状况的概率。

    打篮球怎么避免腰疼

    打篮球怎么样避免崴脚

    打篮球怎么样避免崴脚

    1、打球前热身运动一定要热开,仅有关节活动开,才能增加关节和肌腱活动范畴,减少受伤的概率。

    2.选择专业的篮球鞋,专业的篮球鞋既保护踝关节,又能减轻震动,减少损伤。

    3、穿吸汗性好的纯棉棉袜,最好是能把脚踝包上,避免由于脚流汗跑偏而扭到。

    打篮球怎么样避免崴脚

    打篮球时怎么防止崴脚

    许多打篮球的人都曾尝试过崴脚,一般来说,脚趾要一星期才能好,还要忍受疼痛,以及适应走路给生活带来的种种不便。

    因此,在玩球的时候,要避免崴脚。

    那么怎样才能避免崴脚呢?

    学好自身保护

    打篮球前,一定要做热身运动运动,让身体提早融入运动的情况;

    打篮球时,要避免劳累过度,假如觉得身体太累了要及时歇息,要不然极易发生崴脚的状况;

    投球后,要留意脚下的落脚点,千万不要有硬块。

    选择适合的场所

    平整场地,地面防滑能够 很大水平避免崴脚状况发生。

    很多人往往会发生崴脚的状况,多因场所标准很差,经风轻轻吹日晒后各种各样问题发生。

    在找场地时,尽可能找好一点的,地面上沒有凹坑的,地面防滑性强的。

    选择适合的装备

    装备也是很重要的。

    避免崴脚的装备自然是一双能保护脚踝的篮球鞋和能防止脚部扭到的护腕。

    在打篮球前,最好是到专业的店面选购,并选择质量上品的。

    打篮球时怎么防止崴脚

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