内容快速目录(10)
  1. 慢跑
  2. 1.慢跑减肥(79)
  3. 2.慢跑可以(62)
  4. 3.慢跑多久时间(60)
  5. 4.慢跑好处(43)
  6. 5.慢跑正确方法(28)
  7. 6.慢跑注意事项(31)
  8. 7.慢跑速度(27)
  9. 8.慢跑鞋(7)
  10. 9.月经期慢跑(8)
  11. 10.每天慢跑(39)
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慢跑

慢跑

慢跑这项运动在所有有氧运动中暂时比较容易完成的,属于低门槛运动,长期坚持慢跑对健康具有不错的锻炼效果,能预防肥胖同时,增强心肺功能,预防心肺功能衰退,也有选择作用。也有人利用慢跑促进减肥效率,作用也不错。

1慢跑减肥

慢跑减肥

慢跑的减肥效果是不错的,但是要达到燃脂的效果,每天至少要坚持跑三十分钟以上,有一点需要注意的是,如果你的BMI指数过大,那说明你属于比较胖的类型,就不适合慢跑了,因为跑步会给你的膝盖带来负担,长期下来会影响膝盖的健康,这种人群建议通过吸脂手术来减肥,它还具有不反弹的优点。

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2慢跑可以

慢跑可以

虽然减肥慢跑有益于维持健康,也可以帮助大家瘦身,但相关专家并不建议大家天天慢跑,最好隔一天跑一次,而且要注意每次跑步时间要控制在20至60分钟,一定要注意避免跑步过度造成肌肉疲劳以及关节磨损。但是要注意中间不跑步的那天,也不可以闲着,比如可以做一些伸展运动以有效的舒展身体,这样就可以增加全身的柔韧性。

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3慢跑多久时间

慢跑多久时间

慢跑是一种很多人都喜欢的运动,也是可以极大的促进人们的身体健康,提高人们的抵抗力以及免疫力的运动。不过,慢跑虽好,但是为了保证人们的身体健康,慢跑时间不宜过长,而不同运动量的人,慢跑的时间也是不一样的。

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4慢跑好处

慢跑好处

慢跑在生理和心理两个方面都有极大的好处。在生理方面,慢跑可以加强肺对浊气的排出,对清气的吸入,增加血氧饱和度,可以增加心脏的功能,调整血压,控制改善动脉硬化程度。慢跑也可以加强身体对内环境的调节,可以降血脂、调血糖,也可以改善脂肪肝,改善糖尿病患者的一些症状。

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5慢跑正确方法

慢跑正确方法

要注重平时不跑步时的及时休息保证营养和有充足的体能,跑步前选择一双好的适合自己脚的跑鞋,跑前要有一个热身的过程,开始跑步时注意节奏和每步间的步幅,时速一般可保证每小时6公里以内就可以了,一段时间后要调整呼吸节奏。

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6慢跑注意事项

慢跑注意事项

通常情况下,慢跑的步伐频率要比快跑低很多!步伐频率慢身体受到的冲击就会加大,因此身体受到的压力也自然增大,虽然能让身体更加运动,但受伤的可能性也增大,因此步伐频率需要特别注意。

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7慢跑速度

慢跑速度

慢跑是一种有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身、锻炼或减肥的目的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

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8慢跑鞋

慢跑鞋

慢跑鞋也是属于跑鞋的一种,适用于慢跑。与之相对应的则是竞速跑鞋,虽然这两者都是跑鞋,但是性能和功能都有很大的不同。俗话说的好“工欲善其事,必先利其器”,有一双好的慢跑鞋,才不会因为运动伤害而“壮志未酬”,半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软,但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行,所以须选用几层不同的材料所制成。

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9月经期慢跑

月经期慢跑

月经期间是可以慢跑的。月经期间可以慢跑、体操、瑜伽等动作比较舒缓的运动。适量运动,能够促进经血顺利排出、减轻痛经症状;也能有效缓解经期烦躁不安的情绪。运动量的大小,应该根据自身体质情况来决定,以运动后感觉比较舒服、不疲劳、没有经期不适症状为主。

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10每天慢跑

每天慢跑

一周慢跑三次是延长寿命的最佳运动水平,以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。过量慢跑者和那些习惯静坐不跑的人一样容易死亡,就先前的研究表明,类似马拉松、铁人三项和超长距离自行车比赛等运动可能会引起心脏和大动脉的结构改变,导致持久伤害。

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